40岁后经常练这些瑜伽体式，帮助身体新陈代谢，让你越练越年轻

　　与男性相比，女性更容易面临中年危机，因为女性到达一定年龄时卵巢功能会逐渐衰退，月经减少，身体会快速衰老。其实很多人不知道，女性在40岁左右时会出现一种“假性衰老”现象，这是一个过渡时期，在这段时间内调整好营养摄入和体内激素平衡，衰老就是可逆的。食补加运动，外服内调排除体内毒素，告别中年危机。

　　1.悬挂式

　　悬挂式有助于放松身体关节，拉伸肌肉韧带，舒展脊柱灵活腰椎。按摩腹部，刺激肾经和膀胱。

　　双脚并拢站在地面上，手臂上举至耳侧，手掌掌心相对，手肘弯曲，右手从后侧握住左手，左手握住右肘。上半身向下倾斜，额头尽量靠近膝盖，双腿保持伸直。

　　2.英雄前屈

　　经常练习可以缓解身体疲劳，减轻背部头部压力。它能很好地伸展脊柱，臀部肌肉和手臂，按摩腹部，促进消化防止便秘。

　　英雄坐式进入，两膝向身体左右两侧打开一个髋部的距离，臀部坐于脚跟中间。上半身向下倾斜，额头触地，手臂伸直，手掌小臂手肘放在地面上。臀部离地，靠在脚跟上。

　　3.猫牛式

　　猫牛式可以缓解背部疼痛，柔韧脊柱。经常练习可以改善脊柱的灵活性，强健手臂膝盖。

　　双膝跪地，两膝间距离与髋同宽，小腿前侧与脚背贴紧地面。双臂伸直，五指张开手臂垂直放在地面上。呼气，下颚收至锁骨位置，胸腔内收，背部上拱。吸气，头部上抬，腹部下沉。

　　4.下犬式

　　下犬式可以放松腿部肌肉，缓解大腿疲劳。打开肩膀，拉伸脊柱，美化背部曲线。

　　金刚坐式进入，上半身向前倾斜，五指张开双手放在地面上，两手间距离与肩同宽。膝盖离地，两脚间距离与髋同宽，脚掌压低。手臂背部下压，臀部向天空方向延展，双腿保持伸直。

　　5.新月式

　　大腿肌肉得到强化和伸展，髋部打开髋关节得到了延展。腰部后弯，强健脊柱，按摩腹腔，有助于生殖系统健康。

　　双膝跪地，膝盖，小腿前侧和脚背贴紧地面。左膝离地，左脚向前迈一步，小腿垂直地面。右腿姿势不变向后伸展。双臂自身体两侧向上抬起，双手与头顶合十，腰部向后弯。

　　6.半鸽式

　　它能帮助我们强化大腿前侧和臀部的肌肉，腹部器官得到按摩，有助于消化和排毒，提高睡眠质量。

　　双腿分开坐在地面上，左膝弯曲，左脚向会阴部靠拢，左腿折叠外侧肌肉贴地。右腿向身体正后方伸展，右腿前侧肌肉与脚背贴地。上半身向下倾斜，额头抵住瑜伽砖，手掌和小臂放在瑜伽砖两侧地面上。

　　7.排气式

　　这个体式可以强健腹肌，伸展颈部肌肉，还能加快肠道蠕动，排除肠道内多余气体改善便秘。

　　双目紧闭，面部向上，身体平躺在地面上。双脚并拢，双腿上抬，膝盖弯曲，双腿向下折叠，大腿前侧靠近腹部，双手自身体两侧环抱住膝盖。

　　8.仰卧束角式

　　束角式可以缓解因久站或久坐引起的静脉曲张和坐骨神经痛，放松的状态可以减轻背部疼痛。此体式还能改善月经不调，缓解痛经，促进卵巢恢复功能。

　　双腿伸直坐在地面上，膝盖屈起，脚掌压地，两膝向外侧打开并下压，两脚掌相合，双手握住脚腕，将双脚拉向会阴。保持腿部姿势不动，上半身仰躺在地面上。

　　9.仰卧脊柱扭转

　　通过练习，身体下背部肌肉逐渐放松，脊椎得到了伸展，颈部得到了强健。这个体式还能改善消化系统，缓解痛经。

　　面部向上仰躺在地面上，左腿上抬，左膝弯曲，右手放在左膝外侧。腰部向右侧转动，使右腿外侧贴地，左膝盖放在垫子上。头部向左侧转动。左臂向左方伸直，掌心向上。