本周五申城的一次小降温

　　带来了冬季的寒意

　　这个季节适当地运动

　　可以增强体质、增强耐寒能力

　　选好适当的动作还可以起到

　　对肾脏的保护作用

　　由上海市体育局主办的

　　全民健身类节目《健身时代》

　　每周在五星体育频道播出

　　本期为大家带来

　　冬季养生瑜伽

　　既可以按摩腹部内脏又可以放松整条脊柱

　　让我们一起练习吧

　　半神猴式

　　

　　功效：

　　-拉伸后背和腿后侧的整条膀胱经。

　　要点：

　　-脊柱伸直，腰椎有压力时可用瑜伽砖辅助；

　　-脚尖往回勾，脚踝不松懈；

　　-体式加深时腹部先往下沉。

　　呼吸：每一次吸气延伸脊柱；每一次呼气加深前屈。

　　练习数量：10个呼吸×双侧。

　　顶峰式

　　

　　高血压患者谨慎练习。

　　功效：

　　-疏通整条膀胱经；

　　-消除疲劳、恢复精力；

　　-改善肩部问题；

　　-伸展跟腱、强壮坐骨神经。

　　要点：

　　-手指下压减轻手腕压力；

　　-大臂外旋，放松双肩；

　　-骨盆口向下旋转；

　　-脚后跟尽量踩地、膝盖伸直。

　　呼吸：自然顺畅呼吸。

　　练习数量：10个呼吸×2组。

　　站立前屈

　　

　　高血压患者及腰椎疾病患者谨慎练习。

　　功效：

　　-充分伸展膀胱经；

　　-通过兴奋脊柱神经消除疲劳；

　　-按摩腹部内脏，增强内脏功能。

　　要点：

　　-脚掌外侧互相平行；

　　-初期可以先微屈膝，以伸直脊柱；

　　-骨盆口向下旋转；

　　-重心向前脚掌移动。

　　呼吸：每一次吸气延伸脊柱；每一次呼气加深前屈。

　　练习数量：10个呼吸×2组。

　　半莲花背部伸展

　　腰椎疾病患者减小动作幅度。

　　功效：

　　-灵活髋关节；

　　-促进脊柱血液循环；

　　-充分伸展膀胱经；

　　-按摩腹部内脏，增强内脏功能。

　　要点：

　　-脚踝微勾，保持不松懈；

　　-屈膝侧膝盖下沉；

　　-保持脊柱伸直，不弓背，腰椎有压力时可用伸展带或毛巾辅助。

　　呼吸：每一次吸气延伸脊柱；每一次呼气加深前屈。

　　练习数量：10个呼吸×双侧。

　　仰卧扭脊式

　　功效：

　　-伸展腿后侧膀胱经；

　　-放松腰背、保养脊柱；

　　-按摩腹部内脏，增强内脏功能。

　　要点：

　　-腿后侧有压力时可用伸展带或毛巾辅助；

　　-保持时尽量放松全身肌肉，可在呼气时加深扭转。

　　呼吸：自然顺畅呼吸，其中呼气时能更好加深扭转。

　　练习数量：10个呼吸×双侧。

　　冬季运动不可过多出汗

　　运动后也不要受凉，以防寒气入侵

　　运动的时间可以放在下午三点到五点

　　这个时候精力充沛

　　适当运动

　　可以疏通经络、改善心情、助于晚上的睡眠

　　也可适当饮水和排尿

　　养护好膀胱经也是间接养护了肾脏哦

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　　播出的《健身时代》

　　欢迎大家多多关注哦！

　　《健身时代》播出时间

　　精选版：

　　周一至周五

　　9:55、12:00、14:00、16:00、21:55

　　完整版：

　　周日14:30